Posts Tagged ‘odchudzanie’

Skuteczna dieta dla każdego

Thursday, April 11th, 2013

Sprawność fizyczna, wspaniałe samopoczucie  i przede wszystkim zdrowie zależą od tego w jaki sposób się odżywiamy. Odpowiednio dobrana dieta odchudzająca pozwala nie tylko utrzymać prawidłową wagę ciała, ale zapobiega też różnym chorobom oraz spowalnia procesy starzenia, dodaje nam wigoru i witalności. Ważne jest aby pośród znanych diet wybrać taką, która będzie dla nas najodpowiedniejsza zarówno pod względem składników jakie preferujemy, jak i ilości oraz nawyków ich spożywania. Istotne jest aby zaczynając dietę schudnąć bez uszczerbku na zdrowiu i dostarczyć dla organizmu wszystkie niezbędne składniki, ale w zmniejszonej ilości.

Kuracje odchudzające powinny być dopasowywane indywidualnie, dlatego że każdy z nas ma odmienną działalność fizyczną, inną masę ciała, wzrost i wiek. Te wszystkie kryteria muszą być brane pod uwagę przy planowaniu diety odchudzającej. Diety powinny być także dobrane do płci, dlatego że inna jest dieta odchudzająca dla kobiet, a inna dieta dla mężczyzn. Do tego należy dodatkowo zwrócić uwagę na to, jak dana osoba żyje, by jak najlepiej rozplanować posiłki dla niej. Przy wyborze diety odchudzającej istotne też jest co konkretna osoba lubi jeść, a czego nie.

Pamiętajmy, że chcąc zrzucić parę kilogramów za pomocą diety odchudzającej warto uzbroić się w cierpliwość a nie wypatrywać ekspresowych efektów po paru dniach diety odchudzającej. Czas trwania diety odchudzającej relatywny jest od tego ile zbędnych kilogramów chcemy zrzucić. Na początku diety odchudzającej masa ciała nie obniża się tak szybko jak to sobie wymarzymy, ponieważ nasz organizm zmniejsza podstawową przemianę materii i rozpoczyna odpowiednio gospodarować zmniejszoną kalorycznością posiłków. Ponadto w początkowym stadium diety odchudzającej najpierw gubiona jest woda z organizmu, a nam zależy na pozbyciu się pewnej wielkości tkanki tłuszczowej. Bardzo ważną rzeczą jest że nie wystarczy być na diecie odchudzającej, aż do otrzymania założonej masy ciała, trzeba na stałe odmienić swoje nieodpowiednie przyzwyczajenia żywieniowe.

Jeśli już sama wiele razy podejmowałaś się różnych diet odchudzających, a efekt jojo dawał o sobie znać za każdym razem to najrozsądniejszym krokiem będzie pójście do dietetyka, który przygotuje indywidualny jadłospis dostosowany do Twojego trybu życia i upodobań, a także prześledzi dotychczasowy sposób żywienia. Po takiej ocenie otrzymasz wskazówki, które pozwolą na wykluczenie nieprawidłowych nawyków, które przyczyniają sie do odkładania niepotrzebnych kilogramów.

Nowy styl życia, w którym jest czas na aktywność fizyczną i przygotowanie stosownych posiłków, to gwarancja, że nie wejdziemy w zasadzkę permanentnego i bezskutecznego odchudzania.

Najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem zalecanym przez dietetyków jest tak zwana dieta białkowa oraz dieta 1000 kalorii, która dostarcza wszystkie składniki odżywcze, choć w zmniejszonych ilościach. Najpierw nie musi to być dokładnie 1000 kcal, bo jeżeli do tej pory nasz codzienny jadłospis dostarczał o wiele więcej niż nasze zapotrzebowanie, to przejście na tak ograniczoną dietę odchudzajaca, będzie zbyt drastycznym rozwiązaniem. Kaloryczność trzeba zmniejszać sukcesywnie.

Pamiętajmy, że tylko odpowiednio dobrana dieta odchudzająca przez specjalistę, ćwiczenia plus trochę cierpliwości z naszej strony przyniesie nam oczekiwane efekty.

Trener personalny kurs

Thursday, April 11th, 2013

Nie zawsze zdajemy sobie sprawę z tego czym tak naprawdę zajmuje się tego rodzaju osoba. Dla jednych trener osobisty Katowice to osoba polecana prze znane siłownie, która ma przede wszystkim za zadanie indywidualnie dla każdego klienta opracować zestaw ćwiczeń wysiłkowych by zagwarantować wymarzone wyniki w postaci pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej lub wyrzeźbienia wybranych partii mięśni

Zdrowe odchudzanie

Wednesday, April 10th, 2013

Zdrowa dieta nam pilnować ilości przyjmowanych przez nas produktów oraz płynów, stosując zdrową dietę znacząco polepszy się nasze samopoczucie oraz wygląd. Skuteczna dieta nie tylko obniża wagę naszego ciała ale dzięki niej i ćwiczeniom nasza figura w znacznym stopniu się polepszy, a niepotrzebnie zebrana nadwaga pójdzie w niepamięć.
Powinniśmy dbać o komponowanie różnych pokarmów które będziemy spożywać w trakcie odchudzania. Znaczna część osób z powodu złego odżywiania ma kłopoty z powiekszoną masą ciała lub niedożywieniem. Inne osoby, które przez jakiś czas przestrzegają reguł diety, a po jakimś czasie stosowania diety wracają do wcześniejszych nawyków żywieniowych muszą się liczyć z powrót wagi sprzed diety.
Na pierwszym miejscu musimy zapoznać się z wartościami odżywczymi dostarczanymi w pożywieniu. Nie należy się prawie całkowicie rezygnować z jedzenia jak to zazwyczaj zdarza się w gronie nastolatek ani przechodzić na różnego rodzaju diety dla nas nieskuteczne, dlatego że zbyt bogate diety spowodują nadwagę, a w wyniku głodowania możemy spodziewać się niedożywienia co prowadzi do anoreksji.
Nasze zdrowie , dobre samopoczucie, kondycja i idealna figura zależą od tego jak jemy, od naszej codziennej diety. Dobrze dopasowana przez nas dieta umożliwia nie tylko utrzymać prawidłową masę ciała, ale zapobiega też różnym chorobom oraz opóźnia etapy starzenia i dodaje nam dużo  wigoru i witalności.
Najważniejsze składniki diety to białko, tłuszcze, węglowodany, składniki mineralne, witaminy i woda. W jakim pożywieniu można je wszystkie znaleźć? Białko znajduje się w jajach, mleku, nasionach słonecznika i w mięsie wołowym. Zaś węglowodany znajduję się miedzy innymi w kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, płatki owsiane, fasola. Z kolei tłuszcze są w oliwie i olejach.
Dostosowując odpowiednią dietę należy zwrócić uwagę na grupę krwi. Szkoda jednak że bardzo sporo osób nie ma pojęcia o takim związku! Wsumie każda grupa krwi ma odmienne potrzeby! Zazwyczaj dieta nie zawsze wystarczy na pokrycie każdej potrzeby , dlatego najczęściej poleca się aby dieta została prowadzona pod kontrolą dietetyka.
Wypróbowanym i najbardziej wybieranym sposobem przez żywieniowców stanowi tak zwana dieta 1000 kcal, która dostarcza wszystkie składniki odżywcze, w ograniczonych ilościach. W pierwszej fazie nie musi to być 1000 kcal, trzeba pamiętać aby obniżać powoli kaloryczność.
Diety, pomagające nam pozbyć się zbędne kilogramy powinny być również dostosowane do płci, dlatego że odmienna będzie dieta dla kobiet, a inna dieta dla mężczyzn. Do tego należy jeszcze zwrócić uwagę na to, co dana osoba lubi jeść, a czego nie. Wybierając diety ważne też jest jak dana osoba żyje, inna będzie dieta dla osób które, codziennie pracują fizycznie a inna dieta dla tych, które pracują np. w biurze.
Istotnym elementem przy stosowaniu diety są ćwiczenia odchudzające. Dieta stanowi doskonałym uzupełnieniem dla ćwiczeń. Dieta jest także skuteczna samodzielnie, ale najskuteczniejszym sposobem na schudniecie jest dieta i fitness.
Ćwicząc systematycznie nie tylko posiadają mniejszą wagę ciała, ale również zmniejsza się u nich ryzyko wystąpienia wielu przewlekłych chorób, posiadają mocniejsze kości i stawy.
Dobierając dietę odchudzającą trzeba się sugerować rozsądkiem i przede wszystkim należy przygotować się na powolny spadek wagi aby uniknąć efektu jo-jo oraz nabrać korzystnych nawyków żywieniowych.
Nie należy się łudzić, że wszystkie diety odchudzające są dla nas odpowiednie, oczywiście istnieją takie diety, których twórcy obiecują szybkie i skuteczne zrzucenie wagi ale najczęściej po zakończeniu takiej błyskawicznej diety szybko powracają zgubione kilogramy i to jeszcze z nadmiarem (efekt jo-jo). Dzieje się tak, gdyż najczęściej diety bazują na waskiej ilości produktów, co uniemożliwia zaopatrywanie wszystkich niezbędnych składników.
Przy stosowaniu różnych diet trzeba się uzbroić w cierpliwość, gdyż nie wszystko przynosi efekty od początku, i należy także pamiętać aby regularnie się odżywiać.

Zdrowe odchudzanie

Wednesday, April 10th, 2013

Zdrowa dieta nam pilnować ilości przyjmowanych przez nas produktów oraz płynów, stosując zdrową dietę znacząco polepszy się posiadane samopoczucie oraz postrzeganie Siebie. Skuteczna dieta nie tylko obniża masę ciała ale dzięki idealnie dobranej diecie i ćwiczeniom nasza figura w widocznym stopniu się polepszy, a zbędna zgromadzona tkanka tłuszczowa zniknie.
Koniecznie musimy dbać o komponowanie różnych pokarmów jakie będziemy spożywać podczas diety. Dużo osób z powodu złego odżywiania ma kłopoty z powiekszoną masą ciała lub zbyt małą wagą. Inne osoby, które przez jakiś czas stosują się do zaleceń diety, a po jakimś czasie stosowania diety wracają do poprzednich nawyków żywieniowych muszą się liczyć z powrót wagi sprzed diety.
Na pierwszym miejscu musimy zaznajomić się z wartościami odżywczymi dostarczanymi w pożywieniu. Nie należy się prawie całkowicie rezygnować z jedzenia jak to zazwyczaj bywa w gronie nastolatek ani stosować przeróżne diety które są dla nas nieskuteczne, gdyż za bardzo bogate diety w konsekwecji przyniosą nadwagę, a w efekcie niejedzenia możemy oczekiwać niedokarmienia co prowadzi do anoreksji.
Dobry nastrój , idealne samopoczucie, kondycja i idealna figura uzależnione są od tego w jaki sposób się odżywiamy, od naszej codziennej diety. Dobrze dopasowana przez nas dieta umożliwia nie tylko utrzymać prawidłową masę ciała, ale zapobiega też różnym chorobom oraz spowalnia etapy starzenia i dodaje nam sporo  wigoru i witalności.
Podstawowe składowe części diety to białko, tłuszcze, węglowodany, składniki mineralne, witaminy i woda. W jakim pożywieniu można je wszystkie znaleźć? Białko znajdziesz w jajach, mleku, nasionach słonecznika i w mięsie wołowym. Zaś węglowodany znajduję się w takich produktach jak kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, płatki owsiane, fasola. Natomiast tłuszcze są w oliwie i olejach.
Dobierając dietę dla Siebie trzeba zwrócić uwagę na grupę krwi. Szkoda jednak że dość wiele osób nie ma pojęcia o takim związku! Tak naprawdę każda grupa krwi to inne potrzeby! Zazwyczaj dieta nie zawsze wystarczy na pokrycie tych wszystkich potrzeb , w związku z tym głównie zaleca się aby dieta była prowadzona pod nadzorem dietetyka.
Wypróbowanym i najbardziej polecanym sposobem przez żywieniowców jest tak zwana dieta 1000 kcal, która dostarcza wszystkie składniki odżywcze, w odpowiednich proporcjach. W pierwszej fazie nie musi to być 1000 kalorii, należy pamiętać aby zmniejszać stopniowo kaloryczność.
Diety, pomagające nam pozbyć się zbędne kilogramy muszą być być również dostosowane do płci, w związku z tym że odmienna będzie dieta dla kobiet, a inna dieta męska. Do tego należy również zwrócić uwagę na to, co konkretna osoba lubi spożywać, a czego nie. Przy wyborze diety istotne też jest jak konkretna osoba prowadzi życie, inna jest dieta dla tych którzy, codziennie pracują fizycznie a inna dieta dla tych, które pracują np. w biurze.
Istotnym elementem przy przechodzeniu na dietę są ćwiczenia odchudzające. Dieta może być doskonałym dopełnieniem dla ćwiczeń. Dieta może być także skuteczna samodzielnie, ale najskuteczniejszym sposobem na schudniecie jest dieta i fitness.
Osoby które regularnie ćwiczą nie tylko mają niższą masę ciała, ale również minimalizuję się u nich ryzyko pojawienia się wielu różnych chorób, mają silniejsze kości i stawy.
Wybierając dietę odchudzającą należy się kierować rozsądkiem i przede wszystkim trzeba nastawić się na długoterminowy spadek wagi aby zapobiec efektowi jo-jo oraz nabrać dobrych nawyków żywieniowych.
Nie należy się łudzić, że wszystkie diety odchudzające są dla nas odpowiednie, naturalnie istnieją takie diety, których twórcy obiecują szybkie i skuteczne zrzucenie wagi ale najczęściej w efekcie końcowym takiej błyskawicznej diety zaraz powracają utracone kilogramy i do tego z nawiązką (efekt jo-jo). Dzieje się tak, gdyż te wszystkie diety bazują na waskiej ilości produktów, co nie pozwala na zaopatrywanie wszystkich niezbędnych składników.
Stosując diety powinno się uzbroić w cierpliwość, gdyż nie wszystko przynosi efekty od razu, i trzeba również pamiętać aby regularnie się odżywiać.

Skuteczna dieta dla każdego

Wednesday, April 10th, 2013

Sprawność fizyczna, wspaniałe samopoczucie  i przede wszystkim zdrowie zależą od tego w jaki sposób się odżywiamy. Odpowiednio dobrana dieta odchudzająca pozwala nie tylko zachować właściwą masę ciała, ale zapobiega też różnym chorobom oraz spowalnia procesy starzenia, dodaje nam wigoru i witalności. Ważne jest aby wśród znanych diet wyselekcjonować taką, która okaże się dla nas najodpowiedniejsza zarówno pod względem produktów jakie preferujemy, jak i ilości oraz nawyków ich jedzenia. Istotne jest aby przechodząc na dietę odchudzić się bez straty na zdrowiu i dostarczyć dla organizmu wszystkie niezbędne składniki, ale w mniejszej ilości.

Diety odchudzające powinny być dobierane indywidualnie, ponieważ każdy z nas ma odmienną działalność fizyczną, różną masę ciała, wzrost i wiek. Te wszystkie elementy powinny być brane pod uwagę przy planowaniu diety odchudzającej. Diety powinny być także dostosowane do płci, ponieważ inna jest dieta odchudzająca dla kobiet, a odmienna dieta dla mężczyzn. Do tego należy jeszcze zwrócić uwagę na to, jak określona osoba żyje, by jak najlepiej rozłożyć posiłki dla niej. Przy wyborze diety odchudzającej ważne też jest co konkretna osoba preferuje spożywać, a czego nie.

Nie zapomnijmy, że chcąc zrzucić kilka kilogramów za pomocą diety odchudzającej warto uzbroić się w cierpliwość a nie oczekiwać błyskawicznych efektów po paru dniach diety odchudzającej. Okres trwania diety odchudzającej relatywny jest od tego ile niepotrzebnych kilogramów chcemy zgubić. Na wstępie diety odchudzającej masa ciała nie spada tak gwałtownie jak to sobie wyobrażamy, dlatego ze nasz organizm zmniejsza podstawową przemianę materii i zaczyna odpowiednio gospodarować obniżoną kalorycznością posiłków. Ponadto w pierwszym etapie diety odchudzającej najpierw gubiona jest woda z organizmu, a nam zależy na pozbyciu się określonej ilości tkanki tłuszczowej. Bardzo ważną uwagą jest że nie wystarczy przebywać na diecie odchudzającej, aż do otrzymania zamierzonej masy ciała, powinno się na stałe zmienić swoje nieprawidłowe przyzwyczajenia żywieniowe.

Jeżeli już sama wielokrotnie łapałaś się wielu diet odchudzających, a efekt jo-jo dawał o sobie znać za każdym razem to najrozsądniejszym rozwiązaniem będzie pójście do dietetyka, który przygotuje indywidualny jadłospis przystosowany do Twojego trybu życia i preferencji, a także przeanalizuje dotychczasowy sposób żywienia. Po takiej analizie dostaniesz wskazówki, które pozwolą na wykluczenie nieprawidłowych zachowań, które przyczyniają sie do odkładania niepotrzebnych kilogramów.

Odmieniony styl życia, w którym będzie czas na aktywność fizyczną i przygotowanie stosownych posiłków, to gwarancja, że nie wejdziemy w pułapkę permanentnego i bezskutecznego odchudzania.

Najodpowiedniejszym i najstosowniejszym sposobem zalecanym przez dietetyków jest tak zwana dieta białkowa oraz dieta 1000 kalorii, która przekazuje wszystkie składniki odżywcze, choć w zmniejszonych ilościach. Na początku nie musi to być dokładnie 1000 kcal, bo jeżeli do tej pory nasz codzienny jadłospis dostarczał o wiele więcej niż wynosi zapotrzebowanie, to przejście na tak skrupulatną dietę odchudzajaca, okaże się zbyt gwałtownym rozwiązaniem. Kaloryczność powinno się zmniejszać stopniowo.

Nie zapomnijmy, że tylko dobrze dostosowana dieta odchudzająca przez dietetyka, ćwiczenia plus trochę cierpliwości z naszej strony da nam oczekiwane efekty.

Zabiegi odchudzające Warszawa

Wednesday, April 10th, 2013

Dbanie o wygląd, to wbrew pozorom nie tylko domena kobiet. W tych czasach, kiedy stawia się przede wszystkim na młodość, wysportowaną i szczupłą sylwetkę, i mężczyźni musieli dołączyć do tego “wyścigu”. Nie warto tu ukrywać, odchudzanie Warszawa stało się bardzo modne, wręcz konieczne! Pomaga nie tylko w otrzymaniu pięknej sylwetki i dobrego samopoczucia, ale również w dbaniu o zdrowie, w dbaniu o dobre relacje ze znajomymi. Niestety kult młodości i w te obszary się wkradł. Nie od dzisiaj wiadomo, że mężczyźni i kobiety ładne, szczupłe są bardziej lubiane, całkiem dobrze odbierane przez osoby trzecie. Na szczęście z dylematem nie jesteśmy sami. Wiele osób boryka się z nadwagą, z nieidealnym designem, który chciałaby przerobić. Na szczęście funkcjonują zabiegi odchudzające Warszawa, które dają świetne efekty kontrahentom w każdym wieku! Są one niedrogie, skuteczne i głównie bezpieczne! Nie powodują też efektu jojo, jak spora większość źle dobranych, źle przestrzeganych diet. Czyni to je jeszcze bardziej atrakcyjne na rynku odchudzającym.

Tusza

Wednesday, April 10th, 2013

Nierzadko odchudzanie Wrocław to absolutna konieczność. Zwyczajnie istnieją wszyscy z tak wielką nadwagą, że ich organizm narażony jest na wiele chorób. Przede wszystkim cały szkielet, a wyjątkowo kręgosłup jest bardzo obciążony.

W dodatku mamy choroby układu pokarmowego i ze stuprocentową pewnością również serca.
Warto zastanowić się czy w takim wypadku zastosować nie tylko
odchudzanie Wrocław ale też przegląd całego organizmu i dodatkowe leczenie. Ze stuprocentową pewnością w trakcie intensywnego odchudzania nie można przesadzać.
Jest to bowiem bardzo wyczerpujący okres dla organizmu i nie każda forma dodatkowego leczenia będzie dla nas bezpieczna. Warto w takiej okoliczności zadbać najpierw o zrzucenie kilku do kilkunastu kilogramów, a gdy już samo odchudzanie Wrocław nie będzie aż tak intensywne zająć się poszczególnymi schorzeniami. Po zrzuceniu nadwagi i wyleczeniu poczujemy się młodsi i bardziej atrakcyjni. Nie chodzi o to, ażeby wyglądać jak modelki, niemniej jednak o to ażeby nie straszyć dizajnem.

Dla kogo się odchudzać

Wednesday, April 10th, 2013

Bycie szczupłym jest na topie. Niestety nie każdemu jest dana z natury szczupła sylwetka niezależnie od tego czym się żywi.
Dlatego aktualnie potrzebne jest czasami odchudzanie Wrocław. Inni ludzie, którzy posiadają raczej skłonność do tycia, albo są przyzwyczajeni do bardzo tłustej kuchni, muszą się odrobinę pomęczyć o ile chcą osiągnąć figurę gwiazd.
Dlatego odchudzanie Wrocław powinno być przeprowadzane najlepiej pod kontrolą dietetyka.
Taki fachowiec powie nam co jest potrzebne abyśmy de fakto zobaczyli efekty mojej pracy i poczuli się szczupli. Powie nam nie tylko co jeść, niemniej jednak również jakie ćwiczenia wykonywać, jak dużo zażywać ruchu i tym podobne.

Dlatego jeżeli już bierzemy się za odchudzanie Wrocław najlepiej znajdźmy sobie kogoś, kto nas profesjonalnie pokieruje. Nie tylko to jest problemem ludzi odchudzających się.
Dietetyk będzie nas też pilnował, żebyśmy się nie zagłodzili, lub nie wycieńczyli zbytnio organizmu.
Z odchudzania i nadwagi można bowiem zbyt łatwo wpaść w zupełnie odwrotne przegięcie – anoreksję.

Dlaczego gruby?

Tuesday, April 9th, 2013

Motylem byłem, jak mówi stare powiedzonko cienkich inaczej, niemniej jednak utyłem.
Na 100% nie właściwie każdy był motylem, chociaż wydaje mu się, że był.

Nie to jest akurat najistotniejsze, niemniej jednak to, że człowiek zawsze marzy, by tym motylem się stać. W chwili obecnej tutaj ma możliwość zainteresować nas oferta odchudzanie Wrocław. Możemy wybrać wiele ofert – każda dostosowana jest do innego trybu życia i innego rodzaju organizmu.

Dostępne jest odchudzanie Wrocław krótko- , a oprócz tego długodystansowe. Krótkodystansowe musi być jednakże prowadzone gdy jesteśmy zdrowi i najlepiej pod okiem dietetyka. Takie diety na dwa tygodnie czy miesiąc bazują najczęściej na głodówkach, a więc wycieńczają organizm. Istnieje też ryzyko, że powstanie efekt jojo, ponieważ po dużym wysiłku organizm preferuje odzyskać siły i jemy więcej. Dlatego najlepiej jest zastosować długodystansowe odchudzanie Wrocław.

Nie przynosi ono natychmiastowych efektów, niemniej jednak jest z całą pewnością o wiele bezpieczniejsze i już po zrzuceniu kilogramów nie będziemy ich tak szybko z powrotem gromadzić.

Odchudzanie Wrocław

Tuesday, April 9th, 2013

USA to podobno państwo ludzi najgrubszych na świecie.
W Polsce na szczęście aż takich grubasów nie posiadamy. W naszym kraju dość popularne jest odchudzanie Wrocław dzięki któremu dosłownie mężczyźni i kobiety ze dość dużą nadwagą powracają do formy i mogą dłużej cieszyć się zdrowiem.
Wiadomo, że schudnięcie – jeżeli nie jest to wychudzenie oczywiście – wydłuża nam życie.
Gdy posiadamy sporo nadwagi dźwigamy każdego dnia te kilogramy na własnym grzbiecie – dlatego ludzie grubi mają często kłopoty z kręgosłupem.
Jednakże odchudzanie Wrocław pozwala każdemu pozbycie się tego nadmiarowego bagażu.
Warto więc zastanowić się czy nie udać się do dietetyka nie rozpocząć kuracji odchudzającej.

Odchudzanie Wrocław to również okazja aby wyszukać w sobie osobę ładną. Po schudnięciu będziemy mieli nie tylko więcej szacunku dla samych siebie.
Nagle będziemy mogli nabyć standardowe ciuchy w normalnych sklepach.
Bardzo fajnie że istnieją sklepy dla puszystych, ale jeszcze dużo lepiej jest nie musieć takiego sklepu odwiedzać i mijać go z satysfakcją obojętnie.